ซาวน่าและการมีอายุยืน: งานวิจัยฟินแลนด์บอกอะไรไว้

งานวิจัยที่ทุกคนอ้างถึง

ในปี 2015 วารสาร JAMA Internal Medicine ตีพิมพ์ผลการศึกษากลุ่มประชากรฟินแลนด์ที่ชื่อ KIHD — Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study นักวิจัยติดตามชายวัยกลางคนจากฟินแลนด์ตะวันออกจำนวน 2,315 คน อายุ 42 ถึง 60 ปีเมื่อเริ่มการศึกษา เป็นเวลาเฉลี่ย 20.7 ปี ตัวแปรที่พวกเขาสนใจนั้นธรรมดามาก คือความถี่ที่ชายเหล่านั้นใช้ซาวน่า

ชายที่อบซาวน่าสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีอัตราภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันต่ำกว่าชายที่อบสัปดาห์ละครั้งอย่างมาก คือมีอัตราส่วนความเสี่ยงที่ปรับแล้วเท่ากับ 0.37 หรือต่ำกว่าราว 63% ส่วนอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่าราว 40% ในการเปรียบเทียบเดียวกัน ระยะเวลาของแต่ละครั้งก็มีผลเช่นกัน คือชายที่อบแต่ละครั้งนานกว่า 19 นาที มีอัตราภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันราวครึ่งหนึ่งของชายที่อบแต่ละครั้งน้อยกว่า 11 นาที (ระยะเวลาสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านหัวใจ ไม่ใช่ตัวเลขการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ เป็นข้อแยกแยะที่งานวิจัยระมัดระวัง และเราก็ระมัดระวังเช่นกัน)

สามปีต่อมา นักวิจัยที่นำการศึกษานั้น — Jari Laukkanen — ทบทวนหลักฐานในวงกว้างร่วมกับเพื่อนร่วมงาน Setor Kunutsor ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings (2018) โดยรวบรวมผลการศึกษาทั้งด้านหลอดเลือดหัวใจและด้านอื่น ๆ รูปแบบนี้ปรากฏสม่ำเสมอตลอดวรรณกรรมวิชาการ คือการอบซาวน่าที่บ่อยขึ้นยังคงปรากฏเคียงข้างผลลัพธ์ที่ดีกว่าเรื่อยมา ไม่ใช่แค่ในกลุ่มประชากรเดิม

”มีความเชื่อมโยงกับ” หมายความว่าอย่างไร และไม่ได้หมายความว่าอย่างไร

งานวิจัยทั้งสองชิ้นอธิบายถึงความเชื่อมโยง ไม่ใช่การทดลองที่มีการควบคุม ชายในกลุ่มประชากร KIHD ไม่ได้ถูกกำหนดให้ใช้ซาวน่าด้วยการโยนเหรียญ พวกเขารายงานว่าตนเองไปอบบ่อยแค่ไหนอยู่แล้ว และนักวิจัยเฝ้าดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาตลอดสองทศวรรษ โดยปรับค่าทางสถิติสำหรับอายุ ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล การสูบบุหรี่ และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ทราบกันดี นั่นเป็นหลักฐานชนิดที่มีอยู่จริงและมีประโยชน์ ความรู้ส่วนใหญ่ที่เรามีเกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย และการมีอายุยืน ก็ได้มาด้วยวิธีนี้ แต่มันไม่อาจตัดความเป็นไปได้ว่าชายที่สุขภาพดีกว่าอาจเป็นกลุ่มที่อบบ่อยกว่าด้วยเหตุผลอื่นบางอย่างเช่นกัน

ดังนั้นเราจึงพูดในสิ่งที่นักวิจัยพูด คือการอบซาวน่าบ่อยมีความเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและจากทุกสาเหตุที่ต่ำลงในกลุ่มประชากรนี้ เราไม่ได้พูดว่ามันพิสูจน์แล้วว่าช่วยยืดอายุ และเราอยากให้คุณนำความสงสัยแบบเดียวกันนี้ไปใช้กับผู้จำหน่ายรายใดก็ตามที่บอกคุณเป็นอย่างอื่น

ยังควรกล่าวถึงสิ่งที่งานวิจัยทั้งสองชิ้นศึกษาจริง ๆ ด้วย คือการอบซาวน่าฟินแลนด์แบบดั้งเดิม ที่อุณหภูมิสูง ในอากาศแห้งหรือมีไอน้ำเล็กน้อย ห้องอินฟราเรดไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มประชากร KIHD หรือการทบทวนของ Mayo แต่อย่างใด เราจำหน่ายห้องอินฟราเรดควบคู่ไปกับสายผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิมของเรา และเราอธิบายมันตรงตามที่ SAWO ระบุไว้พอดี คือความอบอุ่นจากการแผ่รังสีอย่างนุ่มนวลจากเต้ารับมาตรฐาน ไม่เคยใช้ถ้อยคำด้านหลอดเลือดหัวใจข้างต้น เพราะถ้อยคำนั้นไม่เคยถูกทดสอบกับความร้อนแบบอินฟราเรด

เหตุใดเรื่องนี้จึงเข้าถึงผู้ฟังนอกฟินแลนด์

ความสนใจในเรื่องซาวน่ากับการมีอายุยืนที่เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้นอกฟินแลนด์ ส่วนใหญ่สืบย้อนไปถึง Andrew Huberman นักประสาทวิทยาจากสแตนฟอร์ด ผู้ซึ่งพอดแคสต์ของเขา Huberman Lab ทำให้รูปแบบคร่าว ๆ ต่อสัปดาห์เป็นที่รู้จัก คือราวหนึ่งชั่วโมงรวม แบ่งเป็นสองหรือสามครั้ง ที่อุณหภูมิระหว่าง 80 ถึง 100°C Huberman ไม่ได้เป็นผู้ทำการศึกษา KIHD เขาเป็นผู้เผยแพร่มัน โดยสรุปงานวิจัยฟินแลนด์ให้ผู้ฟังในวงกว้าง และจับคู่มันกับความเข้าใจของเขาเองเรื่องสรีรวิทยาการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ข้อแยกแยะนั้นสำคัญสำหรับเรา คือเราอ้าง JAMA Internal Medicine และ Mayo Clinic Proceedings เพราะทั้งสองเป็นหลักฐานปฐมภูมิ และเราเอ่ยถึง Huberman เพราะเขาเป็นเหตุผลที่ลูกค้าของเราหลายคนได้ยินคำว่า “ซาวน่า” ถูกอธิบายว่าเป็นมากกว่าสิ่งอำนวยความสะดวกในสปาเป็นครั้งแรก

สิ่งที่เรารับมาจากมัน

เราไม่ใช่สถาบันวิจัย และเราไม่อ้างสิ่งใดเป็นของเราเองเกินไปกว่าที่งานวิจัยเหล่านี้ระบุ สิ่งที่เรารับมาจากหลักฐานคือหลักการออกแบบข้อหนึ่ง คือหากมีความจริงใด ๆ ในความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ ระยะเวลา และผลลัพธ์ ซาวน่าที่ถูกใช้บ่อยย่อมมีค่ามากกว่าซาวน่าที่มีไว้เพียงชื่นชม สิ่งนั้นกำหนดวิธีที่เราวางแผนห้อง คือเข้าถึงได้จากห้องนอนหรือลานสระว่ายน้ำ ออกแบบขนาดให้การอุ่นเครื่องไม่รู้สึกเหมือนเป็นวาระพิเศษ สร้างมาเพื่อสัปดาห์จริง ๆ ของครัวเรือน มากกว่าเพื่อภาพถ่ายที่งดงามเพียงภาพเดียว

หากคุณกำลังชั่งน้ำหนักซาวน่ากับงานวิจัยที่คุณอ่านมา ก้าวต่อไปที่ตรงไปตรงมาไม่ใช่การโทรขาย แต่คือคู่มือการวางแผนของเรา ซึ่งครอบคลุมว่าห้องที่สร้างมาเพื่อใช้ทุกวันต่างจากห้องที่สร้างมาเพื่ออวดอย่างไร เมื่อคุณพร้อมจะคุยรายละเอียด ทุกโครงการกับเราเริ่มต้นด้วยบทสนทนา ไม่ใช่ใบเสนอราคา